Tok Lekcyjny

Nazwa i opis ćwiczenia

Czas

Uwagi

CZĘŚĆ WSTĘPNA I

ZBIÓRKA, PODANIE TEMATU I CELÓW LEKCJI.  OMÓWIENIE WARUNKÓW BEZPIECZEŃSTWA I ORGANIZACJI LEKCJI.

5’

GRUPA STOI W DWUSZEREGU NA ZBIÓRCE

CZĘŚĆ GŁÓWNA II A

WSTĘPNA ADAPTACJA ORGANIZMU DO RUCHU.

ROZGRZEWKA:

ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE + ĆWICZENIA Z PIŁKAMI

TRUCHT DO MIEJSCA ĆWICZEŃ- UCZNIOWIE USTAWIAJĄ SIĘ W DWÓCH RZĘDACH W TZW. STRUMIENIU- OSTATNIA DWOJKA Z PORUSZAJĄCEGO SIĘ STRUMIENIA WYBIEGA SPRINTEM NA PROWADZENIE GDZIE ZWALNIA I DAJE SYGNAŁ RĘKĄ OSTATNIEJ DWOJCE DO WYBIEGNIĘCIA.

JEDNA OSOBA Z PARY WYKONUJE ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE W TRUCHCIE, DRUGA W TYM SAMYM CZASIE WYKONUJE ĆWICZENIA Z PIŁKĄ, PO  1 MINUCIE ZMIANA RÓL.

1. OSOBA BEZ PIŁKI – KRĄŻENIA RR

    OSOBA Z PIŁKĄ – KRĄŻENIA RR Z          DOWOLNYM PROWADZENIEM PIŁKI NOGĄ.

2. ĆWICZENIE J.W. – ZAMIANA RÓL

3. OSOBA BEZ PIŁKI – TRUCHT Z WYSOKIM UNOSZENIEM KOLAN (SKIP)

    OSOBA Z PIŁKĄ – PROWADZENIE PIŁKI PODESZWĄ PRAWEJ NOGI.

4. J.W. ZAMIANA RÓL.

5. OSOBA BEZ PIŁKI –  „PRZEKŁADANKA”

    OSOBA Z PIŁKĄ - PROWADZENIE PIŁKI PODESZWĄ LEWEJ NOGI.

6. J.W. ZAMIANA RÓL.

7. OSOBA BEZ PIŁKI – „ZBIERANIE GRZYBKÓW”

    OSOBA Z PIŁKĄ – PROWADZENIE PIŁKI ZEWNĘTRZNĄ CZĘŚCIĄ STOPY PRAWĄ NOGĄ.

8.  J.W. ZAMIANA RÓL.

9. OSOBA BEZ PIŁKI – KROK ODSTAWNO – DOSTAWNY.

    OSOBA Z PIŁKĄ - PROWADZENIE PIŁKI ZEWNĘTRZNĄ CZĘŚCIĄ STOPY LEWĄ NOGĄ.

10. J.W. ZAMIANA RÓL.

11. OSOBA BEZ PIŁKI – PODSKOKI Z NAPRZEMIANSTRONNYM UNOSZENIEM RR

     OSOBA Z PIŁKĄ – PROWADZENIE PIŁKI UDERZAJĄC JĄ WEWNĘTRZNYMI CZĘŚCIAMI STÓP (MIĘDZY NN).

12. J.W. ZAMIANA RÓL.

13. OSOBA BEZ PIŁKI – TRUCHT TYŁEM

     OSOBA Z PIŁKĄ – PROWADZENIE PIŁKI PODSKOKAMI DOTYKAJĄC PIŁKĘ PODESZWOWĄ CZĘŚCIĄ STOPY NA ZMIANE NOGĄ LEWĄ I PRAWĄ.

14. J.W. ZAMIANA RÓL.

15. OSOBA BEZ PIŁKI – CO 3 KROKI WYSKOK DO UDERZENIA PIŁKI GŁOWĄ

     OSOBA Z PIŁKĄ - PROWADZENIE PIŁKI PODSKOKAMI DOTYKAJĄC PIŁKĘ PODESZWOWĄ CZĘŚCIĄ STOPY NA ZMIANE NOGĄ LEWĄ I PRAWĄ TYŁEM.

16.  J.W. ZAMIANA RÓL.

8’

16’

KAŻDA PARA POSIADA PIŁKĘ, KTÓRĄ TRZYMAJĄ W CZASIE TRUCHTU W RR

CZĘŚĆ GŁÓWNA II B

ĆWICZENIA TECHNIKI

ZABAWA NA CELNOŚC UDERZEŃ PIŁKI

„KTO WIĘCEJ RAZY TRAFI W DRZEWO.”

ZABAWA „KTO DALEJ KOPNIE”

ZABAWAZ PROWADZENIEM PIŁKI „KTO PIERWSZY NA GÓRZE”

KĄŻDA PARA USTAWIA SIĘ PRZY JEDNYM DRZEWIE. OSOBA Z PIŁKĄ STAJE PRZED WYBRANYM DRZEWEM W ODLEGŁOŚCI 5 M, BEZ PIŁKI STAJE ZA DRZEWEM. 

1.  OSOBA Z PIŁKĄ RZUCA JĄ NA STOPĘ WYBIEGJĄCEGO PARTNERA ZZA DRZEWA

     OSOBA BEZ PIŁKI WYBIEGAJĄC ZZA DRZEWA ODGRYWA PIŁKĘ DO PARTNERA NA ZMIANE RAZ NOGĄ PRAWĄ, RAZ NOGĄ LEWĄ, ZA KAŻDYM RAZEM PRZEBIEGAJĄC ZA DRZEWEM.

2. J.W. ZAMIANA RÓL.

3. OSOBA Z PIŁKĄ RZUCA JĄ NA KOLANO WYBIEGJĄCEGO PARTNERA ZZA DRZEWA

    OSOBA BEZ PIŁKI WYBIEGA ZZA DRZEWA, PRZYJMUJE PIŁKĘ KOLANEM I ODGRYWA DO RĄK PARTNERA STOPĄ.

4. J.W. ZAMIANA RÓL.

5. OSOBA Z PIŁKĄ RZUCA JĄ NA KLATKĘ PIERSIOWĄ WYBIEGJĄCEGO PARTNERA ZZA DRZEWA

   OSOBA BEZ PIŁKI WYBIEGA ZZA DRZEWA, PRZYJMUJE PIŁKĘ KLATKĄ PIERSIOWĄ I ODGRYWA DO RĄK PARTNERA STOPĄ.

6. J.W. ZAMIANA RÓL.

7. OSOBA Z PIŁKĄ RZUCA JĄ NA GŁOWĘ WYBIEGJĄCEGO PARTNERA ZZA DRZEWA

     OSOBA BEZ PIŁKI WYBIEGA ZZA DRZEWA I ODGRYWA JĄ DO PARTNERA GŁOWĄ.

8. J.W. ZAMIANA RÓL.

9. OSOBA Z PIŁKĄ RZUCA JĄ NA GŁOWĘ WYBIEGJĄCEGO PARTNERA ZZA DRZEWA

   OSOBA BEZ PIŁKI WYBIEGA ZZA DRZEWA PRZYJMUJE PIŁKĘ GŁOWĄ I ODGRYWA STOPĄ DO PARTNERA.

10. J.W. ZAMIANA RÓL

TRUCHT DO KOLEJNEGO PUNKTU ĆWICZEŃ.

WYBIERAMY DWA DRZEWA W KTÓRE MUSZĄ TRAFIĆ UCZNIOWIE, NASTĘPNIE DZIELIMY ĆWICZĄĆYCH NA DWIE DRUŻYNY, KTÓRE USTAWIAJĄ SIĘ NAPRZECIW WSKAZANYCH DRZEW PO PRZECIWNYCH STRONACH W ODLEGŁOŚCI 15 METRÓW OD CELU.

UCZNIOWIE JEDNEJ DRUŻYNY ODDAJĄ SWOJE STRZAŁY, PÓŹNIEJ ĆWICZĄCY Z DRUGIEJ DRUŻYNY I PRZECIWNEJ STRONY.

WYGRYWA DRUŻYNA, KTÓRA TRAFI PIERWSZA 15 RAZY.

WYBIERAMY TEREN O GĘSTYM ZALESIENIU. ZAZNACZAMY MIEJSCE Z KTÓREGO BĘDĄ UCZNIOWIE WYKONYWAĆ STRZAŁY. KAŻDY ĆWICZĄCY UDERZA PIŁKĘ JAK NAJDALEJ POTRAFI, WYGRYWA PIŁKA KTÓRA SPADNIE NAJDALEJ OD WYZNACZONEGO PUNKTU KOPNIĘCIA.

PRZEPROWADZAMY TRZY KOLEJKI UDERZEŃ.

WYBIERAMY STOMĄ GÓRKĘ. UCZNIOWIE RYWALIZUJĄ W PARACH MIĘDZY SOBĄ. NA SYGNAŁ STARTUJĄ PROWADZĄC PIŁKĘ NOGĄ POD GÓRKĘ, WYGRYWA TEN KTÓRY DOTRZE PIERWSZY DO NAUCZYCIELA.

10’

 3’

15’

15’

 13’

PO 1 MINUCIE ZMIANA RÓL W PARACH

TEREN MUSI BYĆ STROMY, NA GÓRCE, CEL W DOLE.

WYGRANY Z KAŻDEJ KOLEJKI DOSTAJE OCENĘ CELUJĄCĄ

CZĘŚĆ KOŃCOWA.

USPOKOJENIE ORGANIZMU.

ZBIORKA- OMÓWIENIE LEKCJI.

MARSZOBIEG Z WOLNYMI ĆWICZENIAMI KOREKCYJNO- USPOKAJAJĄCYMI

 -   MARSZ NA ZEWN. I WEWN. KRAWĘDZIACH STÓP

-   DLUGIE NABIERANIE POWIETRZA NOSEM I WYDYCHANIE USTAMI

WYKRĘCANIE ŻARÓWEK I POWOLNE OPUSZCZANIE RAMION.

5’