Tok lekcji

Treść

Czas

Wskazówki organizacyjno- metodyczne

Część wstępna

Zbiórka. Powitanie, sprawdzenie obecności. Zapoznanie z celem lekcji. Sprawdzenie odpowiedniego stroju do ćwiczeń. Rozdanie kijków.

Dopasowanie długości kijków do wzrostu.

10 minut

N wyjaśnia zasady dopasowania kijków.

Część główna A

Zabawa ożywiająca ”Obiega koło ten, kto lubi…”

Zabawa” Przesuń się w prawo lub lewo”

Ćwiczenia kształtujące z kijkami w dłoniach stojąc w rozkroku

1.Wznos ramion w górę i w dół przed kl. piersiową

2. j.w za plecami

3. wyprost RR w przód

4. wiosłowanie w przód i w tył

5.praca nadgarstków „ dodawanie gazu w manetce”

6. RR z kijkami wyprostowane w przód- skip a w miejscu

7. j.w skip c

8. kijki oparte o podłoże wznos prawego kolana w górę-huśtawka kolana w przód i w tył oraz w bok

9. j.w lewe kolano

10. j.w. krążenia i huśtawki w obrębie stawu skokowego prawej i lewej stopy

11. kijki oparte o podłoże – szybki bieg w miejscu

12. J.w. wypad w przód na PN i LN

13.RR w przód trzymając kijki - skręt T

14. RR w górę z kijkami- skłon T w bok w prawo i lewo

15. skrętoskłony

16. kijki w RR- przejście nad kijkami w przód i w tył

2 minuty

2 minuty

12 minut

Uczniowie stoją w kole na placu przed szkołą, przed każdym leżą kijki. Nauczyciel  wydaje polecenie- obiega ten kto lubi sport, kto lubi koszykówkę itd.

Uczniowie stoją w kole, trzymają kijki przed sobą oparte o podłoże. Zgodnie z  poleceniem nauczyciela przesuwają się w prawo  lub lewo zostawiając swoje kijki a łapiąc kijki kolegi, tak żeby nie spadły na podłoże.

Uczniowie stoją w kole, nauczyciel demonstruje ćwiczenia.

Część główna B

Na placu przed szkolą w szeregu

-luźny marsz, kijki wiszą na nadgarstkach

- marsz z pracą rąk, kijki luźno wiszą na nadgarstkach

-marsz,LR przy kl. piersiowej , PR wbicie kijka w podłoże na wysokości przeciwnej nogi

- j.w. zmiana ręki

-marsz z kijkami z wbiciem kijków w podłoże

j.w. długi krok z pięty

Parami przejście na teren polnej drogi

W dowolnych dwójkach i trójkach w większych odstępach marsz z kijkami w średnim tempie – 20 minut.

Zatrzymanie. Pogadanka- walory zdrowotne Nordic Walking.

Wyścigi w rzędach.

1.       Przekazywanie kijka górą

2.       J.w. dołem

3.       J.w. bokiem

4.       Przejście grupy na określonym dystansie- ostatni wybiega przed zespół RR w górę z kijkiem , skłon w tył- przekazanie kijka.

W dowolnych dwójkach i trójkach marsz powrotny w szybkim tempie- 20 minut.

Przejście parami do szkoły- kijki

złożone w jednej ręce.

8 minut

5 minut

15 minut

5 minut

3 minuty

15 minut

5 minut

W dwóch szeregach

N poprawia błędy

W luźnej grupie N wyjaśnia walory zdrowotne Nordic Walking:

-zaangażowanie 90% mięśni

- wzrost tętna

- dotlenienie

- o 20% więcej spalania kalorii niż zwykły marsz

- odciążenie stawów

- poprawienie kondycji

- rozluźnienie w partiach szyjno- barkowych napięć od długiego siedzenia

oraz zalety Nordic Walking:

- tani sprzęt

-prostota

- ćwiczenia w terenie

- ćwiczenia w towarzystwie

N poprawia błędy

Część końcowa

W kole ćwiczenia rozciągające

1.       RR oparte na kijkach, PN na piecie- rozciąganie

2.       J.w. LN

3.       PR wyprost w przód palce w dół- drugą ręką dociągamy palce do siebie

4.       J.w. LR

Zbiórka. Podsumowanie lekcji. Zebranie sprzętu. Prawidłowa postawa. Pożegnanie.

3 minuty

5 minut

N demonstruje ćwiczenia

N nagradza zaangażowanie pozytywną oceną, pyta o samopoczucie i wrażenia.